类风湿关节炎患者常常被关节僵硬、疼痛所困扰，严重影响生活质量。但其实，科学合理的康复训练能有效改善关节活动度，减轻僵硬感，甚至延缓疾病进展。接下来就为你介绍适合类风湿患者的康复训练运动，帮助你在安全范围内缓解不适。
一、温和有效的关节活动训练
类风湿常累及手指小关节，手指屈伸练习能针对性地改善手指僵硬。将双手平放在桌面上，缓慢抬起手指，尽量伸直，保持 3-5 秒，再慢慢弯曲手指，紧握成拳，同样保持 3-5 秒，重复 10-15 次。这个动作可以唤醒手指关节，促进血液循环，减轻晨僵症状。双手十指交叉，掌心向外，缓慢转动手腕，先顺时针旋转 10 圈，再逆时针旋转 10 圈。转动时注意动作轻柔，不要过度用力，避免造成关节损伤。腕关节旋转有助于放松腕部肌肉和关节，缓解僵硬带来的活动受限。
二、增强肌肉力量的训练
背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，就像坐在一把无形的椅子上。保持这个姿势 30-60 秒，可根据自身情况逐渐延长时间。靠墙静蹲能增强腿部肌肉力量，为膝关节提供更好的支撑，减轻关节负担 。选择适合自己强度的弹力带，套在脚踝或手腕上，进行缓慢的拉伸和收缩动作。比如将弹力带一端固定，用脚踩住，另一端套在脚踝上，伸直腿部将弹力带拉开，再慢慢收回，每组 10-12 次，进行 3 组。弹力带抗阻训练可以在不增加关节压力的情况下，有效增强肌肉力量，稳定关节。
三、放松身心的低强度有氧运动
太极拳动作缓慢、柔和，能有效活动全身关节。练习时，注重呼吸与动作的配合，通过圆活连贯的动作，促进气血流通，增强关节柔韧性。类风湿患者可以选择简化版的太极拳套路，每天练习 20-30 分钟，不仅能缓解关节僵硬，还能放松身心，减轻疾病带来的心理压力。游泳是对关节压力最小的运动之一。在水中，身体浮力能减轻关节负担，同时水的阻力又能起到锻炼肌肉的作用。患者可以选择蛙泳、仰泳等较为舒缓的泳姿，每次游 20-30 分钟。游泳不仅能改善关节僵硬，还能提高心肺功能，增强身体免疫力。循序渐进：开始康复训练时，一定要从小强度、短时间开始，随着身体适应再逐渐增加运动强度和时间。如果训练过程中出现疼痛加剧，应立即停止。选择合适时间：晨僵严重的患者，可在起床后先进行热敷，待关节稍微灵活后再开始训练;或在服药后，炎症得到一定控制时进行运动。听从医嘱：每个患者的病情不同，适合的康复训练也有差异。在进行训练前，最好咨询医生或专业康复师的建议，制定个性化的训练方案。
通过坚持科学的康复训练，类风湿患者能在一定程度上缓解关节僵硬，提高生活自理能力。但康复训练只是辅助治疗的一部分，结合规范的药物治疗和日常护理，才能更好地控制病情。
【危害】类风湿性关节炎的危害有哪些